«При любом состоянии здоровья рекомендуется двигаться. Здоровым - для профилактики, больным - для реабилитации и лечения. От физической активности - польза всему организму. Пожилым людям движение необходимо не меньше, а даже больше, чем молодым», - считает фитнес-тренер, менеджер волонтёрского проекта «Активные люди-2» Галина Каташевская.
Солнце, воздух и вода
- 8 апреля мир отметил День здоровья. Ваша работа напрямую связана с ним. По-вашему, забота о здоровье начинается со своевременного похода к врачу?
- Своевременный поход к врачу, конечно, важен. Но забота о здоровье начинается задолго до этого похода, с профилактики.
Человек стареет со дня рождения. Как он проживёт свою жизнь, только сначала зависит от родителей, а потом - от него самого. Часто можно услышать: «Я не пью, не курю - можно считать, веду здоровый образ жизни». Но это не так.
Есть пять пунктов здорового образа жизни. Первый - когда человек понимает, что ему ежедневно необходим свежий воздух, а не только кондиционер в помещении. Это прогулки в парке или в лесу.
Второй пункт - это вода. «Я не люблю пить воду», - не та фраза, которая должна звучать из уст здравомыслящего человека. Мы на 90% состоим из воды, и просто обязаны её пить. Наш мозг настолько нуждается во влаге, что, когда её не хватает, он забирает влагу из других органов. Не многие, отказываясь от употребления воды, задумываются, что одна из причин возникновения той же катаракты - высушивания глаза - это дефицит влаги.
Первый вопрос израильских врачей к пациентам, жалующимся на одышку, упадок сил, головокружения, гипертонию: «Сколько пьёте воды?». Один из врачей сказал: «Люди раздражаются, слыша этот вопрос - не понимают, при чём тут вода. А мы отправляем их на 4-5 дней просто пить воду». После такой водотерапии пациенты вычёркивают из списка жалоб сразу несколько пунктов.
Недавно еду в транспорте и слышу, как мать по телефону обращается к дочке: «Быстрее выходи и попить воды не забудь». Я в душе возликовала, а потом услышала: «Там кола есть». И восторга как не бывало. Многие люди до сих пор убеждены, что пополнить запас воды в организме можно любой жидкостью: соками, чаем, кофе, колой.
Третий обязательный пункт, без которого здоровье немыслимо, - это сон, нарушение которого ведёт к проблемам с инсулином, лишним весом. Когда человек ложится спать после 24.00, он не даёт организму времени восстановиться. Потому что восстановление это происходит с 23.00 до 2.00. В итоге уже к 18 годам организм при таком режиме сна порядком изнашивается.
Четвёртый пункт - питание. Я назову продукты, мимо которых надо не идти, а бежать. Во-первых, это майонез, кетчуп и колбаса, во-вторых, крекеры и чипсы, в-третьих, рис и картофель, в-четвёртых, соки, газировка и алкоголь. Конфетку и сдобу можно себе позволить только до 15.00.
Бегите и мимо любимых многими семечек. Знаете, почему спортсменам и вокалистам их запрещают? Они негативно влияют на бронхо-лёгочную систему - не дают дышать полной грудью. Максимум, что можно себе позволить, - щепотку семечек в салат.
Наконец, пятый пункт - обязательная физическая нагрузка. Для укрепления костей бесполезно только пить бады и есть творог. Кальций придёт в кости только в движении, и кости укрепятся только при физической нагрузке. Я всегда убеждаю своих подопечных: «Садясь есть, задайте себе только два вопроса: где в этой тарелке белок? Что полезного из неё получит мой организм?».
Свой Минздрав в семье
- С какими жалобами приходят к вам на занятия чаще всего?
- Чаще всего приходят, чтобы похудеть или спастись от суставной боли и мышечных спазмов. А причина одна - сидячий образ жизни. У нас настолько зажаты тазобедренные суставы, настолько сильно растянуты мышцы шеи и спины, что перенагрузка на корпус ведёт к проблемам во всей двигательной системе.
Не все понимают: приседания - не только для красивых ягодиц и подтянутых ног, но и для здорового сердца. Если мы не поднимаем колени, наш кишечник становится ленивым. Банальное разведение рук в стороны, которое делают на зарядке в детсадах, увеличивает объём лёгких. А простая школьная гимнастика, разработанная в советские времена, влечёт за собой максимально оздоровительный эффект. Введение её в российских школах и на производстве увеличит продуктивность в разы.
Мы ищем фитнес-тренера, профи ортопеда, забывая простые вещи: можно лишний раз встать и сделать 3- 4 движения руками, 4 наклона вниз, вбок, назад, 4 приседания, чтобы наши внутренние органы встрепенулись и ожили.
Человек - это самовосстанавливающаяся фабрика, которой нужно только дать ресурс, а это - движение, еда, позитивные мысли.
Об этом порой забывают родители. А ведь женщина - это Минздрав для семьи. Как ведёт себя мать, так будут вести себя и дети. За пухлой медкартой ребёнка стоит его мама. Как бы грубо это ни прозвучало, но когда она предлагает ребёнку выпить колу или газировку, покупает жвачку или кило конфет, она включает кнопку «уничтожить».
О болезнях не говорим!
- Почему фитнес-тренер решила участвовать в проекте «Активные люди», проводя занятия гимнастикой с пожилыми?
- Для меня этот проект - такая отдушина! Я сама через всё это прошла - чтобы сберечь здоровье, кардинально изменила свою жизнь. Теперь хочу помочь участникам проекта сделать то же самое. Помочь осознать, что защиту своего здоровья надо начинать со смены образа жизни. Сделать это не поздно в любом возрасте.
Помню, в самом начале занятий к нам приходило всего семь человек. Потом народу стало прибавляться. И новенькие, приходя на тренировку, начинали с жалоб: вчера давление скакнуло, поясницу ломит и так далее. Но их жалобы сразу пресекали фразой: «У нас о болезнях не говорят!». У нас говорят, как можно оздоровиться. Такой подход создаёт в группе особое, радостное настроение.
Иногда ради интереса в группу «Активные люди» приходят новички и вздыхают: «Да мне уже 70 - куда?». А мы им предлагаем: «Нашей Тамаре - 84, плюс целый букет болячек, вплоть до онкологии. Но посмотрите, как она улыбается, как ведёт беседу. Да ещё в турпоходы ходит, на лыжах катается, поёт и танцует». И человек понимает, не всё потеряно - крутой пример перед глазами.
Сегодня на шести площадках только одного Майкопа занимается около 200 женщин 55+. А ещё мы проводим занятия оздоровительной гимнастикой в ауле Понежукай, посёлке Тульском, селе Красногвардейском, станице Гиагинской, куда съезжается по 30-40 человек. В мае, к Дню Победы, мы завершим проект большим флешмобом на разных площадках с 1000 участников.
Баланс дня и трое внуков
- А как вы лично восстанавливаете силы после насыщенного трудового дня?
- У меня есть особые ритуалы, с которых я начинаю день. Утром небольшая дыхательная медитация: лёжа в постели, просто дышу по специальной технике. Затем обязательный душ и ледяная ванна для лица - окунаю его прямо в лёд. Потом небольшая практика на полторы минуты - наклоны, вращения, упражнение «сухие жилы». Потом пью воду, сбалансированно завтракаю, готовлю детей в школу. Завтраки для них собираю тоже только правильные.
Возвращаюсь домой поздно - в 21.00. Семья у нас с мужем большая - трое детей и трое внуков, так что вечерних забот много. Но я стараюсь лечь спать не позже 23.00.
По городу передвигаюсь исключительно пешком или на велосипеде - свежий воздух и размеренное движение отлично восстанавливают нервную систему. А в выходные люблю длительные прогулки в парке, выезд на природу, очень люблю ароматерапию, иногда хожу на массаж. И тогда каждый правильно проведённый день превращается в удовольствие.
