Советы, как улучшить ночной сон

«Спать на подушке - к искривлению позвоночника! Жесткий матрас - боле е удобный и полезный для здоровья». Подобные советы и запреты мы слышим с самого детства, а всегда ли они справедливы? Всегда ли правы люди, которые нам их дают?

МИФ 1. В спальне обязательно должен стоять шкаф.

Спальня - это то место, куда гостям входа нет. Вот и храним мы там одежду и обувь, подальше от всеобщего обозрения! Где храним? Конечно, в шкафу. Но, устанавливая шкаф в спальне, вы превращаем ее в склад вещей. Как-то сами собой к шкафу примостились гладильная доска, корзина для белья и одежды.

- Вы скажете - это же задумка архитектора. И спальный гарнитур продается с шкафом для белья. Но тогда неправ ваш архитектор! На белье скапливается много пыли, в помещении, которому нужен простор, уже не хватает пространства, «воздушности». Если вы решили для спальни выбрать самую маленькую комнату, то поставьте в ней только кровать и прикроватные тумбочки. Это будет идеально! - считает гештальт-терапевт, семейный психолог Елена ИОНОВА.

Кстати, размер узора на постельном белье оказывает влияние на качество сна. Крупные рисунки оказывают возбуждающее действие, а мелкие, наоборот, успокаивают. Что касается самих рисунков, то если вы хотите расслабиться, то вам подойдут природные мотивы. Это могут быть деревья и трава, облака и море. Если вам нужны более яркие впечатления, то выбирайте белье с крупными цветами или полосами.

МИФ 2. В спальне должно быть жарко.

Напротив, идеальная температура для сна + 18-20 градусов. И самое главное - это приток свежего воздуха. Нормальный сон - это 7-8 часов каждую ночь. Но если вы просыпаетесь в спальне с затхлым воздухом, то ждите скорую головную боль. А уж ощущение недосыпа и разбитости в такой «накаленной» атмосфере вам гарантировано! Кроме того, прохладный воздух снижает влажность в помещении, таким образом уменьшает риск образования плесени на стенах. Так что перед сном не бойтесь как следует проветрить спальню. При любой погоде!

МИФ 3. Кофе категорически вредит сну.

Если вы не гипертоник, то кофе в умеренных количествах (от одной до двух чашек в день) способствует здоровому образу жизни и хорошему сну. Кофеин снимает симптомы усталости, дает вам чувство удовлетворения и хорошего настроения. Но будьте осторожны, от пяти до десяти чашек в день подействуют на вас с точностью до наоборот!

- Если вы страдаете от бессонницы, как психолог, рекомендую вам прогуляться перед сном. Вечерний моцион - штука полезная. Перед сном попытайтесь расслабиться. Делайте только то, что приносит вам удовольствие. К слову, восточные психологи уверяли, что подсчет денег перед сном грозит вам бессонницей, - рассказала Елена Ионова.

МИФ 4. Спать надо вообще без подушки.

Подушка способствует искривлению позвоночника - сколько раз слышали мы это в детстве! Наоборот, медики считают, что подушка просто необходима для здорового сна. Если, конечно, вы не приверженец йоги и не аскет.

Именно подушка дает возможность расслабиться мышцам шеи и спины, обеспечивает правильное положение нашим позвонкам во время сна.

Очень популярными и полезными являются ортопедические подушки, которые обладают эффектом «памяти» и изготавливаются из полиуретановой пены.

МИФ 5. Жесткий матрас намного лучше мягкого.

Вы любите забраться в мягкую постель и сразу же заснуть? Тогда наслаждайтесь чувством комфорта. И не верьте, что жесткий матрас лучше. Это вопрос личного предпочтения. Кроме того, это решение можно изменить относительно легко. В магазинах есть матрасы, которые с одной стороны мягкие, а с другой - жесткие. В зависимости от того, как повернете его, вы будете спать на мягкой или жесткой кровати. Матрас должен быть достаточно прочным, но и приятно мягким, способствовать расслаблению, хорошо снимать усталость вашего тела. На стандартные кровати рекомендуется класть матрасы высотой 10-20 сантиметров.

Но главное - получить от сна максимум удовольствия!

Смотрите также:

• Методы борьбы с «синдромом отпускника» →
• Определяем характер по чертам лица →
• Боремся с депрессией →