
Череда новогодних праздников позади. Пора приходить в себя и настраиваться на рабочий лад. А это не всегда просто, особенно после затянувшихся выходных.
Как вернуть силу и бодрость духа, войти в рабочую колею с минимальными потерями, решил выяснить «АиФ-Адыгея».
Шаг 1. Здоровый сон
Возвращение в привычный ритм начните с простого - ложитесь пораньше спать. Здоровый сон - залог эффективной адаптации организма. А просыпаться стоит пораньше - излишки сна вредны: они расслабляют организм и даже проводят к депрессии. К тому же, раннее пробуждение – единственный способ ухватить немножко яркого солнечного света. Под лучами солнечного света в нашем организме вырабатывается серотонин – гормон бодрости и хорошего настроения.
Шаг 2. Утро начинаем без кофе
Перед рабочей неделей сведите к минимуму «встречу» с алкогольными напитками и откажитесь от чашечки кофе по утрам. Организму после бессонных ночей нужно заново учиться контролировать свои биологические ритмы. Сторонние стимуляторы вроде кофеина ему только мешают. Лучше выпейте стакан свежевыжатого сока, кружку зелёного чая или просто чистой воды. Старайтесь как можно больше пить в течение дня – жидкость выводит из организма вредные вещества, которое вы поглотили за новогодние праздники. Полезно пить так называемые «зеленые» смеси – из свежих овощей, фруктов и зелени. Заодно и поборетесь с лишними кило, прихваченными во время праздников.
Шаг 3. Прогулки на воздухе
Утренние и вечерние прогулки на свежем воздухе тоже отлично помогают сбросить новогоднюю апатию и лишние килограммы, накопленные на столом. А уж прогулки быстрым шагом хотя бы раз в день на приличное расстояние и минут на 30 - 40 минут только укрепят ваши нервы и подарят силы. Не помешает и лёгкая 15-минутная утренняя зарядка – до 10 приседаний, наклонов туловища, прыжков, можно всей семьёй.
Шаг 4. Питание
Есть старайтесь мало, но через каждые 3-4 часа и не допускайте чувство голода. В рацион включите овощи сырые, тушёные, салаты и супы, крупяные каши на воде и без масла, гранаты, апельсины, мандарины. Добавляйте в рацион нежирное отварное мясо, морепродукты, рыбу, бобовые, нежирный творог и кефир. А вот об экспресс-диетах надо забыть навсегда – не помогут и вымотают.
Шаг 5. Горячая ванна
Вечер каждого дня, наполненного фруктовыми соками, здоровой пищей и физическими упражнениями, посвящайте себе. Налейте горячую ванну с пеной, солью и ароматическими маслами, зажгите свечи, включите приятную музыку и отдыхайте. После ванной укутайтесь в мягкий банный халат, удобно устройтесь на диване с чашечкой какао или горячего шоколада и посмотрите любимую комедию. А если под боком окажется любимый человек, даже приближение трудовых будней не испортит настроения.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть