
Как только ненастная погода побеждает в дуэли с осенним солнцем и начинаются дожди, нас одолевает тоска, плавно переходящая в сезонную депрессию. По данным ВОЗ, ежегодно 2 млн человек заболевают депрессией.
Тянемся к свету
Депрессия - заболевание, которое обусловлено нарушением обменных процессов в организме и малой выработкой таких веществ, как серотонин, дофамин, норадреналин. Или, как говорят в народе, «гормонов радости».
- Чаще всего подвержены депрессии люди, которые находятся в стрессовой ситуации. Пусть не покажется парадоксальным, но зачастую это наши российские мужчины. Не привыкли они посещать психоаналитиков, плакать тоже стыдно. Свои неприятности они переживают в компании друзей, за стаканом водки. Поэтому и алкоголиков в России больше, чем в Европе. Они не понимают, что алкоголь усилит страдания, а не избавит от них. Средний возраст заболевания снизился до 20-30 лет. Так что депрессия сегодня - удел молодых. 5 % - это дети и подростки, - считает медицинский психолог высшей квалификации Адыгейского республиканского центра медпрофилактики Лариса Третьякова.
Среди одиноких и разведенных людей риск заболевания в 2-4 раза выше, чем среди семейных пар.
Основной причиной депрессивного состояния является укороченный световой день. Единственный способ компенсировать недостаток солнечного света, продлить световой день - более полное использование светлых утренних часов. Настала пора следовать поговорке: «Кто рано встает - тому Бог подает». Поэтому планируйте каждый свой день, ставьте четкие цели. В выходные стоит вырваться на природу - уехать подальше от города. Туда, где чистый воздух, запах шашлыка, хорошая компания и шуршащие листья под ногами.
Шевелись, трудоголик!
Еще одна причина осенней депрессии - минимум движений. На помощь придут утренняя зарядка, ритмичная пешая прогулка до остановки автобуса, фитнес, шейпинг, аэробика, плавание в бассейне, даже простая пробежка по лестнице. Дело в том, что при физической активности в нашу кровь и попадают «гормоны счастья». Стоит подумать о диете. Больше свежих фруктов и овощей. Поскольку они усваиваются быстро, а нужна постоянная витаминная поддержка, ежедневно съедайте по 400 гр. фруктов и овощей. Осенью особенно необходимы витамины А и С. Их больше в лимонах и болгарском перце.
Женщинам не стоит убирать в дальний угол шкафа яркие летние футболки, юбки и платья! Носите их хотя бы дома - для поднятия настроения! Или подарите себе яркий махровый халат с не менее ярким полотенцем, чтобы начать утро с сочных красок. Дайте выход своим дизайнерским мечтам и способностям: яркие фотообои, цветы в горшочках, красный торшер, желтое покрывало, необычные предметы интерьера. Это поможет справиться с тоской и серостью за окном! А еще стоит влюбиться! «Гормонам радости» не будет конца. Мужчина в глазах любимой мечтает быть не хуже Д’Артаньяна, а дамы следят за нарядами и прическами, забывая о плохом настроении.
СОВЕТЫ ЭКСПЕРТА
Член Российской психотерапевтической Лиги Лариса Третьякова:
- Справиться с сезонной депрессией помогут прогулки на свежем воздухе, занятия физкультурой. Научитесь переключаться с одной работы на другую, более активную. Ставьте перед собой четкие цели, планируйте каждый день. Помните, что уход в себя - верный способ перехода душевного дискомфорта в депрессию.
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть